29,5%
2011 augusztus 16. | Szerző: Katuss
igen, igen, 29,5% a testzsír százalékom…. áááá, azt hittem ennyire nem rossz a helyzet 🙁 OK, látom, hogy az úszógumim nagy, na de ennyire? amikor 7-8 éve edzeni kezdtem, 23% volt, ez lement 19%-ra. 5 év tunyaság,drasztikus és kevésbé drasztikus diéták és az a bizonyos jo-jo effekt hatása ez. így aztán a céljaimat kiegészítettem azzal, hogy a testzsírszázalékomat le kell vinnem év végére 25%-ra, azután meg persze 20-ra, de ez nem megy 5 hónap alatt.
a konditerem látogatásom egyetlen értelme ez volt, hogy megtudtam ezt a bizonyos százalékot. egy kellemes hangulatú női edzőterem volt, régen. most meg nem. affektáló kiscsaj várja a betérőket, lekezelő stílusban beszélt, majdnem elájult amikor a mérlegre álltam, úristen, 68 kiló, jaj majdnem 30% testzsír, jaj, jaj, ez borzasztó, hát ezt nem lesz egyszerű ledolgozni (nahát, ki gondolta volna?). hát a teremről ennyit, gyorsan elköszöntünk egymástól. miből élnek ezek? 50 kilós lányokat várnak csak? olyanokat akik 20% alatt vannak? hát ha nem kell a pénzem, akkor nem kell. mondjuk a tulajra is kíváncsi lennék, ez aztán az üzletpolitika…
ezek után (mivel ez az egyetlen terem ahol csak nők edzenek) marad az itthoni edzés. van kondigépünk, fekpadunk, kézisúlyaink. összeállítom magamnak az edzéstervet. nem örülök, hogy így alakult, mert itthon nem lehet olyan jól edzeni, mert ismerve a családomat, Ábelnek akkor kell kakilnia, kiskutya akkor pisil be, valaki éhes, szomjas stb.
de elszánt vagyok, így semmi se tántoríthat el 🙂 szóval este edzés itthon!
most meg ébresztem a családot, cicák, kicsikutya már reggelizett, kutyakakiszedés, cicaalom ürítés megvolt, reggeli készítés a családnak megvolt, mosógép már megy, mielőtt indulunk teregethetek is, és csak cirka 10-12 órányi munka vár rám bent, amit lehetőség szerint 8 óra alatt szeretnék befejezni 🙂
eltelt 2 hét
2011 augusztus 15. | Szerző: Katuss
68 kg 🙂 ez a mai reggel mérlegelésének eredménye. szuper, heti 1 kg. így is terveztem 🙂 irány a meló, este élménybeszámoló a konditermes edzésről.
14. nap
2011 augusztus 14. | Szerző: Katuss
Vasárnap este, hulla fáradt vagyok, ami igazán jó. fizikailag is, mivel ma délelőtt rendesen edzettem itthon. a baj, hogy szellemileg is. tegnap volt ugye a nyelvvizsga, ami eléggé lefárasztott+ a hétvégén egy pályázat kifizetési kérelmét is összedobtam, ez elvette a szombat estémet és a mai délutánomat.
étkezés jól megy, ma elcsábultam 2 gombóc fagyira, ez volt az összes “bűnözés”.
holnap reggel mérlegelés 🙂
augusztus 12. péntek
2011 augusztus 12. | Szerző: Katuss
Tegnap sikerült pótolnunk az űrt az életünkben, amit szeretett kutyánk, Piki elvesztése okozott idén május 25-én (10 éves golden retriever leányzó volt, leukémiás lett). Sógornőm, aki állatorvos talált nekünk egy tacsi -foxi keverék 8 hetes kiskutyát. Szintén lány, minek nagyon örülünk. Olyan a külseje, mint egy játékkutyusnak, iszonyat jópofa 🙂 természetesen este az ágyunk mellett aludt (hol másutt?) úgy néz ki, mint egy tacsi, a színe is olyan (cser, fekete/barna), de foxifeje van. Ábel imádja, teljesen oda van érte.
életmód: kaja OK, sport nem volt, viszont tegnap este szaunáztam, mert ott lehet tanulni 🙂
augusztus 11.
2011 augusztus 11. | Szerző: Katuss
kezdek komolyan aggódni a nyelvvizsgám miatt, így aztán se nem eszem, se nem alszom… a szóbeli már megvan, most az írásbeliért megyek. a munkahelyemen őrült hajtás van, így esténként hulla fáradt vagyok ahhoz, hogy tanuljak. bízom a szerencsémben nagyon. mondjuk elég szerencsés típus vagyok, minden fontos vizsgám nagyon jól sikerült, jó tételeket szoktam húzni, szóval nem is tudom miért idegesítem magam 🙂
tegnap este edzettem otthon kb. 20 percet. Van egy komplex kondigépünk, lapsúlyos, a férjem használja. Csináltam pár szettet combra (combfesztítő és combhajlító), lehúzásokat, tricepsz, bicepsz gyakorlatokat. Nagyon szeretnék egy elliptikus trénert, rá is veszem a férjemet. megyek dolgozni, szép napot mindenkinek.
ui: súlymérés ezentúl szigorúan csak hétfő reggel, centik mérése minden hó elsején.
augusztus 10. szerda
2011 augusztus 10. | Szerző: Katuss
ma reggel nem bírtam ki, hogy ráálljak a mérlegre: 68,5 kg. mondjuk gyanús, hogy a tegnapi fél óra infraszauna hatása csak:-) mára ennyi, ezernyi munka vár rám.
9. nap
2011 augusztus 9. | Szerző: Katuss
Annak ellenére, hogy esős hideg idő van, igazán jól érzem magam. Tegnap este órákig olvasgattam az edzésmester.com oldalt. Az oldalt szerkesztő Szűcs Ildikó, a maga 50 évével (amiből 15-t simán letagadhatna) nagyon inspiráló. Sok-sok tévhitet oszlatott el bennem, és szerencsére időben olvasom, mert az edzéshez is adott tanácsot. Aki életmód változtatáson töri a fejét, annak nagyon ajánlom.
Igazából a blogom címét is át kellene írnom, mert nem csak fogyinapló, hanem új életem naplója kellene legyen, de most már marad.
Mérlegelni csak hétfő reggelenként szoktam/fogok, viszont már 9 nap elteltével is érzem, hogy kényelmesebbek a nadrágok 🙂
Tegnap este tanulás helyett mint írtam olvastam a edzésmestert, de előtte bringáztam fél órát, a 14 kilós terhemmel (Ábel), a legerősebb fokozaton. Ő is élvezte, nekem meg jót is tesz.
Ma este, ha ilyen vacak idő lesz, beülök az infraszaunánkba fél órára. Csak ősztől tavaszig használjuk, mert nyáron kinek van kedve 55 fokban üldögélni? Állítólag 30 perc kb. 400 kcal energiát vesz el.
Mai kaja: reggelre 2 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér között 1 szelet csirkemell felvágott és 2 szelet szírszegény sajt melegszendvicsnek. Ebédre sütöttem pulykamellet céklával. Tízóraira 1 jogi, uzsira 1-2 alma a terv, a vacsit majd meglátjuk. Egy biztos szénhidrát mentes lesz 🙂 + megy a napi 2,5-3 liter víz (vagy mentatea)
szép napot!
Az első hét
2011 augusztus 8. | Szerző: Katuss
Eltelt 1 hét= 1 kg mínusz 🙂 ez igazán jól ment. Tanulnom kell, így napi fél óra bringázás ment egyelőre, majd a jövő héttől rendszeressé teszem a mozgást. Konditerembe is fogok járni. 5 évvel ezelőttig rendszeresen jártam, nagyon szerettem, nem mellesleg látszott is (most csak csak a haloványka nyoma).
Feliratkoztam egy hírlevélre, ajánlom mindenkinek. Nagyon sok infóval szolgál minden fogyni akarónak, hogy hogyan is szerezze vissza korábbi normális külsejét.
egy-két tippet meg is osztanék, azok közül, amit ott olvastam:
http://www.edzesmester.com/f-tartos-fogyas.html
ma este tortát sütök a szülinaposomnak 🙂
az első napok
2011 augusztus 3. | Szerző: Katuss
Mire ezt a blogot létrehoztam már el is telt 3 nap. Eddig nagy dolgok nem történtek. Az étkezésemen változtattam. Délig az eddig megszokottnál lényegesen kevesebbet eszek, kevés szénhidrát és zsírbevitel. Reggeli: teljeskiőrlésű szénhidrátcsökkentett kenyér, zsírszegény felvágott, sajt, zöldségek. Ebéd hal, csirke vagy pulyka salátával vagy párolt zöldséggel. Uzsi: alma, vagy bármilyen más gyümi (nyilván nem banán), vacsora fehérjedús valami (túró, hal, kefír stb.)
Amint hűvösebb lesz infraszaunázok majd, illetve sport, sport, sport. Ez különösen fontos, mert felöltözve nem nézek ki kövérnek, na de ruha nélkül… szóval van zsír bőven, van mit ledolgozni, illetve az izmaimat szeretném növelni. A felsőtestemet izmosítani, az alsót meg vékonyítani is, de a legfontosabb, hogy a most már nagyon-nagyon zavaró haskörfogatból csökkentsek. Sportos, izmos szeretnék megint lenni, nem “csak” vékony.
Adatok 2011.08.01.:
Életkor: 33
Súly: 70 kg (cél: 58 kg december 31-re)
Magasság: 168 cm
Mellbőség: 100 cm (innen nem szeretnék egy cm-t se leadni, de sajna fogok..)
Derék: 82 cm (cél 68-70 cm)
Csípő: 110 (cél 100 cm, mert alapból széles vagyok, ez így reális)
Comb: 62 (cél: 55 cm)
Egész nap egy irodában ülök, napi 8-10 órát, utána irány az ovi (4 éves örökmozgó Ábel), majd haza. Otthon kertészkedni szoktam, van egy gyönyörű díszkertem, amint rájövök, hogy hogyan lehet fotót feltölteni teszek fel képeket.
Holnap indulunk egy 4 napos rövid nyaralásra, legalább lesz időm mozogni. 13-án nyelvvizsgázom, addig tanulás, na de utána…. 15-től irány a konditerem!!!! Addig bringázás.
Szeretnék feltenni egy before/after fotót, de nem tudok!!!! Mindenesetre a férjemmel megörökíttettem magam 70 kilósan fehérneműben, hm, ki kellene tennem a hűtőre…(meg az irodába az asztalomra, szép is lenne)
update: fényképfeltöltés! az alábbi linken vagyok látható szemből, oldalról, hátulról, nem egy épületes látvány…
http://fogyielott.ludmilla.fotoalbum.hu/viewpicture/pictureid/16160811
aug. 17. szerda
2011 augusztus 17. | Szerző: Katuss
hát kissé túlbecsültem magam tegnap a munkavégzésem kapcsán… este 7kor fejeztem be a melót 🙁 mire fél 8-ra hazaértem, kiéhezett fiúcsapatom várt rám, gyors bundáskenyér nekik, rántotta 2 fehérjéből nekem. sport semmi, fél 9kor fürdés, meseolvasás, alvás. reggel fél hétkor alig bírtam felkelni. ma reggel meg az élettől is elment a kedvem, olyan hírek vártak itt bent az irodában, hogy legszívesebben kivennék 1 hét szabit. na ennyi, iszom egy kávét, aztán belevetem magam a melóba….
Oldal ajánlása emailben
X